据新闻报道，一名女子在爬山时因为备水不足，导致全程滴水未沾，结果因为身体脱水导致患上急性肾衰竭。

对此，石家庄平安医院急诊科主任是史立彬表示，如果每天喝水量低于1600ml，很容易会导致肾小球毛细血管的血压下降，长时间下来，易造成肾脏慢性有效循环血容量不足，进而引起肾脏衰竭，严重时更会威胁性命。

但又有其他说法表示，喝水越多，尿液越多，对肾脏的损害也会变大，这究竟是怎么回事？

一、喝水多，到底是养肾还是伤肾？

正常情况下，多喝水有助于提升肾脏的代谢能力，减少沉积盐结晶堆积在肾脏内，对肾脏是有好处的。但喝水过多也会加重肾脏的负担，从而引发其他肾脏疾病。除此之外，多喝水还可能会引起水中毒。

一次或短时间内喝太多水，太多的淡水进入体液中，会加重肾脏负担，打破身体的平衡机制和体液的正常组成，过多的水分没有办法通过尿液排出，就会引起组织间隙内水分过多，进而出现水中毒的症状。

而水中毒会导致低钠血症，会出现腹胀、水肿，继而出现意识模糊、癫痫发作、头痛剧烈等症状。如果没有及时采取行动逆转血液稀释，就可能会发生死亡事故。

那喝多少水既不会伤到肾脏，也不会引起水中毒？

一般情况下，健康人体每天排水量约为1450-2800ml，其中500-1400ml由肾脏排出，400-900ml由皮肤汗腺排出，约350ml通过呼吸由肺部排出，还有150ml由粪便排出。由此可以算出，为了保证排水量和供水量的平衡，每天人体需要摄入的水量为2500-2700ml。

而在日常生活中，我们通过三餐饮食可以摄取到700-1000ml的水分，而食物在体内代谢过程中也会产生一些水。因此，我们每天只需要喝7-8杯水（约1500-1700ml），就可以满足并维持机体的水平衡需求。

二、“水”也分三六九等，白开水最健康！

关于水的种类有很多，比如白水、茶、牛奶、饮料等都属于“水”的一种，这其中，对人体好处最多的就是白开水。

1、心脑血管更健康

《美国流行病学期刊》的一项为期6年的研究指出，每天喝5杯以上白开水的人，比起每天喝少于2杯白开水的人，死于心脏病的可能性要低41%。这是因为水在进入身体后，20秒即可到达血液，可以降低血液粘度，达到缓解血压和一系列代谢疾病症状的作用。

2、新陈代谢加速

美国《健康健身革命》的一项研究发现，如果坚持每天早上醒来后，立即饮用约500毫升的白开水，能提高24%的新陈代谢速度。当坚持30天只喝白开水，体内的有害毒素和废物也会尽可能多地被排出体外，而且还有助于减少腹部脂肪。

3、抗病能力提高

研究指出，饮用足量的白开水可以有效支撑肝脏和肾脏的功能，让有毒物质能顺利排出。而且因为水会参与到整个身体循环中，如果能保证身体不缺水，那么就能在总体上提高身体的抗病能力。

虽然喝水好处很多，但有青光眼、心血管疾病、尿毒症的患者不宜喝太多水，不然容易加重病情。

三、想要正确科学喝水，你需要了解这3点

喝水并非只要一天“喝够量”就可以了，喝水还有“最佳时间”、“一次喝水量”、“喝水误区”等方面需注意。

--喝水的最佳时间

一天中有4个“最佳喝水时段”，分别是每天早上起床后、上午10点、下午3-4点，以及晚上就寝前。

由于在睡眠中滴水未进，加上呼吸和皮肤都会排出水分，以及夜尿的形成，这都会让身体处于生理性缺水的状态，进而导致血液粘稠度升过高，体内的代谢物堆积。

因此，睡前半小时喝一杯水可以缓解上述的情况，同时还能降低脑血栓等疾病的发病风险；清晨起床后喝杯水则可以让血液迅速稀释，从而改善夜间缺水的情况。而上午10点和下午3-4点，这两个时间段喝水可以起到补水、缓解疲劳、抑制食欲等作用。

--喝水的原则

喝水建议要遵循“少量多次”的原则，即每次喝100-150ml为宜，喝水时要小口小口地喝，这样才有利于人体吸收水分，而且每次喝水要间隔半小时左右。

--喝水的误区

常见的喝水误区有两个：喝水太快和喝水太冰。

短时间内大量喝水，会加重肾脏、心脏等器官的负担，容易引发头痛、水肿和血压升高等症状。

而当人体温度较高的时候，如果喝太冰（低于5℃）的饮品或凉水，这样会刺激胃部，导致胃痉挛或腹泻等症状。

延展——经常喝水的人和不爱喝水的人，有什么不同？

一个人爱不爱喝水，其实都会体现在我们的身体上。尤其是长期喝水少，更会让身体发生“质的变化”！

图源生命时报

喝水太少或喝水太多，都会对身体造成伤害。因此，为了健康，我们应学会正确喝水的方法。日常喝白开水为主，水温不要太热或太凉，喝水的时候要少量多次，切忌喝太快或短时间喝太多。

参考资料：

[1]女子爬完山，口渴到肾衰竭！很多人都不知道，千万不能等渴了再喝水….科普中国，2021-07-07

[2]每天都喝水，你喝对了吗.中国医药报，2019-08-29

[3]喝水养生美容，夏季正确喝水该喝多少水.家庭医生在线，2016-07-20

[4]多喝水和少喝水的人，后来会怎样？一张表格告诉你.生命时报，2019-04-10

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